bieganie i uda

[...] zbilansowana - do każdej mam jakieś ale... Ćwiczenia: Tutaj raczej problemów nie będzie, bo wszystko jest wzorowo opisane. Jestem domatorem, ćwiczę jedynie w domu + aeroby (bieganie, rowerek). Sporo grałem w piłkę nożną i do tego pory zostały mi umięśnione uda i łydki. Będę chciał stosować plan na rzeźbę. Myślę, że w tym sobie poradzę. Teraz [...]

Witam Może od razu do konkretów: Wzrost: 185 waga: 86 staw skokowy - 23 łydka - 39 uda - 59 biodra - 89 talia - 88 CEL: 85 klatka - 95 wydech, 100 - wdech CEL: 110 ramie - 39 CEL: 42 barki - 115 CEL: 120 kark - 50 przedramie - 32 nadgarstek - 19 Trening: Poniedziałek klatka + triceps [...]

[...] tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu zawsze jakaś forma wysiłku tlenowego, bieganie jak mam czas, skakanka Odżywianie : na co dzień zdrowo, czasem wypije się trochę alkoholu na imprezie. Jakieś przekąski, pizza ale to bardzo rzadko Cel : poprawienie [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Tyję :( ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : bieganie co drugi dzień z założeniem, aby nie przekraczać 80 % HrMax. Długość treningu: 30-40 minut /SFD/2018/7/30/a16f37124318484faf1a2d575b0bebc1.jpg

[...] brzuch, buzia, boki, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od niedawna 3 x tyg sztuki walki, bieganie 2x tyg czasem obwód siłowy w domu - hantelki i piłkę posiadam Co lubisz jeść na śniadanie: owies owoce twaróg Co lubisz jeść na obiad : mięso ww warzywa Co jako [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się że na twarzy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xFBW + 40min aero po i dodatkowo w dzień bez siłowni 2 dni bieganie na czczo ok 35 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z owsianych i jajka z odżywką białkową Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : nie jem przekąsek [...]

[...] Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 62-64kg [...]

[...] się nie nastawiam. Raczej czerwiec. Trening oparty na trzech filarach: 1. kalistenika, full body workout 2. kettlebells, przede wszystkim będą wymachy z odważnikiem 24kg 3. bieganie, jako element cardio Wszystko się pokrywa z innymi moimi celami, ponieważ chciałbym w tym roku zdobyć Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Wymagania dla niektórych [...]

Witam.To mój pierwszy temat na tym forum,dotychczasowo korzystałem z niego "bezkolizyjnie" starając się nie marnować Waszego czasu :) Tak się złożyło,że mój temat pojawi się za pewne z setkami innych (podobnych) jak to na początku roku bywa :D Tym razem jednak chciałbym podzielić się z Wami moimi planami oraz założeniami,mam nadzieję,że pomożecie. [...]

witam czy ta dieta którą zrobiłem dobra będzie na redukcje tkanki tłuszczowej. zamierzam jeszcze ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu trening siłowy i codziennie bieganie jazda na orbitreku na zmianę. ankieta działu: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 92 Obwód uda : 91 [...]

[...] Oprócz tego dużo spacerów pomiędzy zajęciami. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tygodniu Kick-boxing, 1-2x w tygodniu piłka nożna, 3-4x w tygodniu bieganie (koło 10km w tempie 5min/km), codziennie hantle w domu (biceps, triceps), codziennie pompki, trening brzucha: obecnie rozpocząłem a6w Odżywianie: Wcześniej [...]

[...] przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na początku, z czasem jak przyjdzie pogoda i kondycja to może bieganie) W tygodniu dochodzi mi 3x45min wf w szkole, jednak tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz jeśli ktoś o wiekszej wiedzy by mógł [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, antykoncepcyjne. czy rodziłaś: Nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, na nowo przekonuję się do ćwiczeń siłowych. Nie umiem pływać, więc tylko to odpada. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne. Stosowane wcześniej diety: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] po godzinach, nie mogłem sobie pozwolić na siłownie. A kiedy już skończyłem zlecenie chciałem odpocząć i tak się kończyły myśli o polepszeniu sylwetki. Miałem też przygodę z bieganiem na dworze - ale skończyło się po miesiącu - tutaj stwierdziłem, że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki. Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener [...]

[...] 334.28 kcal =83.57 gram Tłuszcz (30%) 668.57 kcal = 74.28 gram Plec: Mężczyzna Wzrost: 178cm Waga: 80kg Wiek: 18 Aktywność fizyczna: Siłownia 3x w tyg na przemian z bieganiem 3x w tyg i ćwiczeniami w domu 3x w tyg po bieganiu czyli aktywność fizyczna dałem na Dużą :) 3-5 razy w tyg Okej przejdźmy teraz do samej diety: Dzien 1 SNIADANKO I [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, bieganie (sporadycznie, najczęściej to lekcje wf) Dostęp do sprzętu : ławeczka domowych warunków ze sztangą prostą i drugą krótszą łamaną, możliwość ćwicz. rozpiętek i [...]

[...] : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : studia/dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka,bieganie Odżywianie : Gotowane piersi z kurczaka,jajka, warzywa(brokuła,marchewki) Cel : 90kg jak dobrze pójdzie to jeszcze niżej Ograniczenia żywieniowe : Nie trawię [...]

[...] od miesiąca ;) Obwód pasa nwm Obwód klaty: nwm Obwód uda: nwm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sksy w szkole 1h30m raz w tygodniu, czasem rower i bieganie do 7km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i [...]